JULY 2025 Vol.244

무더운 여름이 시작되면 신체 활동이 줄어든다. 날씨도 더운데 무슨 운동이냐 싶다. 하지만 운동은 꾸준히 하는 게 효과적이라는 사실을 누구나 알 것이다. 날이 더워서 몸이 나른하고 풀린 듯한 느낌을 받는다. 하지만 여름이라고 근육과 관절이 더 부드럽고 유연하지 않다. 오히려 에어컨, 선풍기로 인해 근수축이 일어나 근육, 관절이 뻣뻣할 수 있다. 이럴 때일수록 관절을 보호하는 준비운동을 철저히 해야 한다. 오히려 준비운동 없이 의욕이 앞서면 운동을 하다가 부상과 관절 통증으로 더 고생하는 경우가 흔하기 때문이다.
7월호에서 준비한 운동 프로그램은 ▲준비운동 ▲본 운동 ▲정리운동으로 구성했다. 준비운동은 본 운동에 앞서 몸을 풀고 체온을 올리는 과정이다. 이 과정을 위해 흔히 스트레칭과 체조를 한다. 이때 스트레칭과 체조를 정적으로 하기보다 동적인 형태로 해야 한다. 서서 팔, 다리를 가만히 늘리는 걸 정적 스트레칭(Static Stretching)이라 부른다. 동적 스트레칭(Dynamic Stretching)은 관절을 움직이는 형태로 이완한다. 예를 들면 축구 선수들은 경기 전 몸을 풀 때 앞으로 가볍게 달리며 다리를 위쪽이나 옆쪽으로 올리며 이동한다. 여러 연구에서도 스포츠 경기 전에 하는 과도한 정적 스트레칭은 근 긴장을 일으켜 경기력을 떨어뜨릴 수 있다고 이야기한다. 따라서 가볍게 뛰거나 몸을 움직이며 준비운동하는 게 좋다.
준비운동에도 원칙이 있다. 첫째, 정적 스트레칭을 하되 끝은 동적 스트레칭으로 마친다. 둘째, 스포츠 종목과 최대한 비슷한 동작으로 몸을 푼다. 셋째, 땀이 살짝 날 정도로 최소 10분 이상 실시한다. 넷째, 무리하게 하지 않는다. 준비운동은 적당히 해야 본 운동에 도움이 된다. 여름에는 땀이 많이 나서 탈수 등 본 운동에 변수를 주기 때문이다.
정리운동 또한 중요하다. 운동이 끝나면 힘들고 쉬고 싶어서 정리운동을 건너뛰기도 한다. 정리운동은 본 운동으로 생긴 비대칭 동작과 특정 부위의 조직 과활성화를 줄여준다. 정리운동은 가볍게 걷거나 정적 스트레칭 형태로 한다. 폼롤러 같은 이완하는 도구가 있다면 직접 근육을 잘 푸는 게 좋다. 준비운동과 정리운동까지 한다면 손상과 통증 위험은 더 줄어든다. 여름 스포츠는 몸풀기에 신경 쓰고 물을 적절하게 마시며 건강하게 운동하자.